¿Has ido alguna vez al bosque, no para hacer senderismo, sino simplemente para disfrutar? ¿Cuándo fue la última vez que se sentó en la naturaleza, sin teléfono, sin amigos y sin agenda?
Cuando estamos ocupados corriendo la mayor parte del tiempo, es fácil olvidarse de hacer una pausa y bajar el ritmo. Podemos estar tan acostumbrados a las prisas, tan inmersos en la cultura de todo lo rápido, que ya no sabemos estar quietos.
Mientras vivimos en la acelerada jungla de cemento de la vida urbana moderna, con su conectividad 24/7 con las pantallas y las redes sociales, elegir conscientemente desconectar y pasar tiempo con los árboles, la tierra y el cielo es una medicina espiritual.
El baño en el bosque es algo más que otra tendencia de autocuidado, es una práctica ancestral de curación al aire libre, pasando conscientemente tiempo con la madre naturaleza. La idea es que cuando los seres humanos pasan tiempo en un entorno natural, especialmente bajo la frondosa cubierta forestal, experimentamos beneficios rejuvenecedores para la mente, el cuerpo y el espíritu.
Este concepto no es nuevo. Tradicionalmente, innumerables generaciones de humanos han buscado los beneficios reconstituyentes del bosque en la vida cotidiana. Por supuesto, a lo largo de los milenios, con el auge de la industria y la civilización moderna, nos hemos alejado del bosque y nos hemos adentrado en el bullicio de la ciudad. Hemos perdido el contacto con la naturaleza.
Esta sencilla guía definirá el baño de bosque y explicará cómo utilizarlo como método de reducción del estrés.
¿Qué es el baño de bosque?
Los baños de bosque son una práctica sencilla de conexión con la naturaleza con la intención de mejorar la salud. La técnica se desarrolló por primera vez en Japón a finales de la década de 1980 y se acuñó como shinrin-yoku . Es una actividad de ocio muy popular en Japón hasta el día de hoy y cada vez es más popular en Occidente.
Según el Dr. Qing Li , autor de Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness , el baño en el bosque no es un mero
Ejercicio, o caminar, o trotar. Es simplemente estar en la naturaleza, conectar con ella a través de nuestros sentidos de la vista, el oído, el gusto, el olfato y el tacto. Shinrin-yoku es como un puente. Al abrir nuestros sentidos, tiende un puente entre nosotros y el mundo natural.
Aunque el senderismo es fundamental, hay otras actividades esenciales que pueden incluirse en una rutina diseñada para profundizar en la relación con la naturaleza. En realidad, se trata del intercambio de beneficios para la salud entre los seres humanos y el mundo natural, que están interrelacionados y no separados. Las prácticas de sentarse, cuidar el lugar y la comunicación entre especies se incluyen habitualmente en una sesión de terapia forestal guiada.
Un programa de terapia forestal puede incluir paseos guiados e incluso la presencia de médicos para ofrecer evaluaciones de salud, o bien puede bañarse en el bosque de forma independiente. La terapia forestal da prioridad a la experiencia sensorial sobre la intelectual. No se trata tanto de aprender, sino simplemente de experimentar o ser. A diferencia de la mayoría de los enfoques educativos sobre la naturaleza, los guías de terapia forestal formados se preocupan más por alimentar la curiosidad y hacer buenas preguntas que por compartir hechos e impartir conocimientos naturalistas.
Hay numerosas actividades que se pueden realizar en el bosque para aumentar la relajación y conectar profundamente con la naturaleza, como caminar con atención, hacer yoga, comer con atención, terapia de aguas termales, T'ai chi, meditación, respiración, aromaterapia, escribir, pintar, dibujar, esculpir y observar plantas. Una actividad es probablemente curativa cuando deja espacio para la conciencia, la quietud, la presencia y la investigación a través de tantos modos sensoriales como sea posible.
El baño en el bosque es apto para personas de todas las edades y con cualquier nivel de forma física. En el baño de bosques, no consideramos los bosques como un "recurso" del que el hombre extrae el bienestar. Se trata más bien de una práctica profundamente relacional, caracterizada por un sentimiento de conexión amorosa y compasiva entre los individuos y los árboles, los animales, las rocas, etc. Esta conexión cultiva naturalmente el amor, la gratitud y la reciprocidad. La terapia forestal consiste en crear relaciones entre los seres humanos y el mundo natural que refuercen la curación y sirvan de potente fuente de bienestar.
¿Cuáles son los beneficios?
Puede mejorar la salud mental, aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente en el caso de las personas con tendencias depresivas.
Puede mejorar la salud física de diferentes maneras, incluyendo la capacidad de recuperación del cuerpo, la salud cardiovascular y metabólica.
El baño en el bosque empezó a arraigar después de que las investigaciones demostraran que tenía beneficios para la salud. Hay una gran cantidad de pruebas científicas que respaldan los beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza. Por ello, los baños de bosque se han convertido en una parte integral de la atención sanitaria preventiva y de la curación en la medicina japonesa.
Pasar tiempo en la naturaleza y reducir eficazmente el nivel de estrés permite que la mente funcione con más claridad y creatividad. También puede mejorar tu estado de ánimo, darte una mayor concentración y elevar tu energía.
Respirar las esencias naturales que los árboles liberan en el aire puede ayudar a reforzar nuestro sistema inmunitario. Al reducir los altos niveles de estrés que pueden comprometer la eficacia del sistema inmunitario para luchar contra las enfermedades, se permite que el sistema de defensa natural del cuerpo haga su magia. Además, las personas que pasan tiempo en el bosque tienen un menor riesgo de sufrir problemas cardíacos, cutáneos y asma.
Un estudio descubrió que los niveles de hostilidad y depresión se redujeron significativamente entre los sujetos de la investigación que pasaron una cantidad regular de tiempo en los bosques. Otro estudio científico descubrió que pasar tiempo en el bosque puede reducir las concentraciones de cortisol (hormona del estrés) l, disminuir la frecuencia del pulso, reducir la presión arterial, aumentar la actividad nerviosa parasimpática y disminuir la actividad nerviosa simpática en comparación con los entornos urbanos.
Curiosamente, el baño en el bosque se utilizaba históricamente como cura o tratamiento de la tuberculosis. A finales del siglo XIX, los médicos establecieron sanatorios en los bosques de pinos de Alemania, así como en los bosques de Adirondack del norte del estado de Nueva York. Todos informaron de los beneficios del aire húmedo del bosque. Los médicos de la época especulaban con que los pinos segregaban un bálsamo curativo en el aire.
Directrices para el baño en el bosque
El baño en el bosque es una práctica similar y alineada con el yoga, la meditación, la oración, el ejercicio y muchos otros esfuerzos valiosos, más que un evento único. El desarrollo de una relación significativa con la naturaleza se produce con el tiempo, y la conexión se profundiza volviendo con frecuencia a lo largo de los ciclos naturales de las estaciones.
-Deja el teléfono y la cámara.
-Camina sin rumbo y lentamente. Deja que tu cuerpo te guíe, sintonizando y escuchando para descubrir a dónde quiere llevarte.
-Vaya descalzo si es posible.
-Vaya solo o sepárese si está con un grupo de personas.
-Tómate tu tiempo. No hay meta ni destino. El camino es el viaje.
Cómo bañarse en el bosque
Sin un destino específico en mente, camine, observe y sumérjase en la naturaleza. Deje que su intuición y sus sentidos tomen la delantera y le guíen por un camino sinuoso.
-Sigue un sendero en el bosque. Cuando estés completamente rodeado por la naturaleza, detente, cierra los ojos y pon en marcha tus sentidos.
-La clave para abrir el poder del bosque está en los sentidos y las sensaciones corporales. Saboree los increíbles sonidos, los ricos olores y las hermosas vistas de la naturaleza. Deja que el bosque impregne tu cuerpo, tu mente y tu corazón.
-Observa el olor de la tierra y la aromaterapia natural de los árboles y plantas que te rodean.
-Escucha atentamente el sonido de las hojas que crujen con la brisa, el canto de los pájaros y cualquier otro sonido que surja en cualquier momento.
-Observa el aire tocando suavemente tu piel.
-Mira los muchos tonos de verde de los árboles y observa la luz del sol filtrándose entre las ramas y las sombras en el suelo.
-Deja que la naturaleza entre por tus oídos, ojos, nariz, boca, manos y pies.
-Siente la frescura del aire al respirar profundamente. Abraza un árbol. Sumergir los dedos de las manos o de los pies en un arroyo burbujeante.
-Túmbate en el suelo. Bebe en el bosque y siente una creciente sensación de alegría y tranquilidad.
Dónde hacer terapia forestal
El baño en el bosque puede realizarse en cualquier parte del mundo donde haya árboles; en los trópicos o en las laderas de las montañas, y en cualquier clima. Ni siquiera necesitas un bosque. Una vez que aprendas a hacerlo, podrás hacer shinrin-yoku en cualquier lugar: en un parque cercano o en tu jardín. Busca cualquier lugar donde vivan árboles.
El método ideal de relajación varía de una persona a otra. Encuentra un lugar que te convenga. Si le gusta el olor a tierra húmeda, busque un lugar donde el paisaje natural se lo proporcione. Si tiene un lugar especial en el campo que le recuerda su infancia o momentos felices del pasado, su conexión con ese lugar será fuerte. Ve allí.
Conclusión
Si navegar por una experiencia de baño en el bosque por su cuenta le parece abrumador, hay muchas organizaciones en todo el mundo que ofrecen experiencias guiadas. Consulta la Asociación de Terapia de los Bosques y la Naturaleza para descubrir un programa guiado o una oportunidad en tu zona.
Esta práctica espiritual profundamente sanadora está surgiendo como una creciente comunidad de amigos y activistas que tienen un impacto global. A medida que más y más personas aprenden a amar y relacionarse con los árboles del bosque, la humanidad se compromete más a trabajar por el bienestar de los bosques.
A través de True Relaxations, editorial N. Equipo LOS NATURISTAS. Licencia de atribución de Creative Commons
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