El movimiento corporal positivo tan necesario es aceptarse a sí mismo en todas las formas y tamaños, pero ¿dónde deja eso a aquellos que todavía quieren hacer cambios?
Parece que no puedes navegar por Instagram sin ver algunas (bueno, algunas docenas) de publicaciones #BodyPositive. Algunas mujeres muestran sus vientres; otros muestran fotos de la "vida real" vs. “Posadas”. Y no puedes olvidar las impresionantes fotos de transformación de mujeres que han jurado no comer alimentos restrictivos a favor de aceptar sus cuerpos exactamente como son. El movimiento positivo del cuerpo está en plena vigencia y el mensaje es importante.
El punto es que la mayoría de nosotros no estamos listos para abandonar nuestros objetivos de cambio corporal: queremos amar y aceptar nuestros cuerpos, sí, pero aún queremos desarrollar algunos bíceps o obtener nuestro índice de masa corporal.
"A veces me siento hipócrita por tratar de perder peso", dice Carrie Dowling, de 32 años, de Denver. “Creo que todos deberían sentirse cómodos con sus cuerpos y les digo a mis amigos que cuando luchan con problemas de imagen corporal. Pero estoy tratando de cambiar mi cuerpo ". Después de Weight Watchers, Carrie perdió 9 libras en su viaje para perder peso. Su objetivo es perder 30 libras.
¿Qué es exactamente la positividad corporal?
“Mirando hacia atrás, tal vez este movimiento podría haber sido llamado de otra manera, como un movimiento de 'bondad hacia el cuerpo' en lugar de un movimiento de 'positividad corporal' o 'aceptación corporal'”, dice la psicóloga Renee Engeln, Ph. .D., Directora del Body and Media Lab de la Northwestern University y autora de Beauty Sick.
“En esencia, esta 'positividad' realmente significa amar y ser amable con tu cuerpo. Parte de eso es cuidar tu cuerpo, escuchar lo que necesita y dártelo ”, dice. Y a veces, no siempre, significa estar abierto a realizar algunos cambios.
"Luchar por algo diferente no significa que haya algo 'mal' contigo en este momento. Simplemente significa que estás en medio de un viaje, y el camino vale más la pena que el destino ”, dice la experta certificada en fuerza y acondicionamiento Molly Galbraith, CSCS, propietaria de Girls Gone Strong, una comunidad de acondicionamiento físico en línea. "Esto parece un conflicto para muchas mujeres porque cuando se trata de nuestro cuerpo, se nos ha enseñado que debemos criticarnos o juzgarnos con dureza".
Galbraith admite que, incluso como entrenadora personal tratando de ayudar a otras mujeres a ser más positivas sobre el cuerpo, luchó con ese pensamiento: “Pensé que si quería mejorar algo en mi salud, desempeño o estética, solo podía significa que algo andaba mal y que no merecía amor ni bienvenida ", dice. “¿Te imaginas aplicar esta lógica a tu pareja? ¿O hijo? ¿O mejor amiga? ¿Como si la única forma en que ellos merecieran tu amor, abrazo y compasión fuera cuando finalmente estuvieran en un lugar donde no había absolutamente nada que cambiarías de ellos, y todo lo que hacen es exactamente como te gustaría? "
Es por eso que Engeln a menudo remodela la aceptación del cuerpo de las mujeres simplemente tratando su cuerpo como si fuera un amigo. "Estamos condicionados a hablar de nuestros cuerpos con una mezquindad que nunca usaríamos con un amigo", dice. "Si los escucháramos hablar de sus cuerpos de esa manera, les diríamos rápidamente que se detuvieran".
No puedes odiar a tu cuerpo para estar sano.
"Si la vergüenza corporal fuera una excelente manera de cambiar su cuerpo, las tasas de obesidad y las enfermedades relacionadas con la obesidad no serían tan frecuentes", dice Engeln, señalando que la investigación muestra que, la mayoría de las veces, la vergüenza corporal y las malas imágenes corporales hacen que aumente de peso, no que se pierda. Un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur muestra que las personas que creen que su tipo de cuerpo afecta menos el valor del ejercicio, sin importar su tipo de cuerpo. Mientras tanto, cuando las personas hacen ejercicio con la estética como su principal motivador, es menos probable que sigan con los ejercicios, según un estudio de Psicología y Salud.
"Los cambios motivados por la apariencia no duran", dice Engeln. "Si este es el cambio que está buscando, será difícil". Parte de esto se reduce al factor diversión: es menos probable que se concentre en el ejercicio y la alimentación saludable cuando todo se reduce a "arreglar" sus supuestos "fracasos" o castigarse a sí mismo.
Además, "la autocrítica severa y el juicio propio activan las respuestas de amenaza y estrés en su cerebro y cuerpo", dice Galbraith. Esta avalancha de hormonas del estrés, incluidos el cortisol y la adrenalina, produce ansiedad, inflamación y, para muchas mujeres, nutrición emocional e incluso más vergüenza corporal; difícilmente una fórmula para un cambio saludable.
Si la pérdida de peso es de hecho su objetivo, tendrá más éxito en su viaje si trata a su cuerpo con amabilidad: es más probable que las elecciones basadas en la autoestima conduzcan a resultados, según una revisión canadiense. También es más probable que conduzcan a una mejor salud.
Tomemos a la entrenadora corporal positiva y locutora Kelly Coffey, quien perdió 60 kg a través del bypass gástrico, solo para recuperar más de 60. “Priorizar la pérdida de peso no ha resultado en una pérdida de peso sostenible”, dice Coffey. Fue entonces cuando cambió su forma de pensar: “En lugar de tratar de perder peso, prioricé tomar la decisión más cuidadosa que podía tomar cada vez que tenía una opción, no solo en términos de comida y ejercicio, sino en todos los aspectos de mi vida ”, dice ella. "Desde que cambié mi enfoque de esta manera crítica, naturalmente alcancé un peso con el que me siento cómodo, desarrollé un cuerpo en el que me siento sexy y confiado y lo he mantenido o mejorado durante más de 10 años".
Puede desarrollar un enfoque corporal positivo para el cambio.
Una parte importante del movimiento corporal positivo no es solo amar tu cuerpo, sino también cambiar el ideal de belleza única que todos hemos nutrido a lo largo de nuestras vidas. "Es posible tomar decisiones por nosotros mismos (incluso si debemos perder peso o no) sin la influencia de ideales de belleza problemáticos, pero requiere mucho trabajo introspectivo", dice la activista corporal Erin Brown, autora de Sovereign: Autonomy, Accountability and Other Queen Yo de .
Eso es porque hay muchas cosas en nuestra contra cuando se trata de amar nuestro cuerpo: "Primero, las personas con sobrepeso y / o obesidad enfrentan discriminación de una manera que otras personas no", dice Brown. En segundo lugar, el enfoque abrumador en los cuerpos de las mujeres que necesitan ser "hermosas", porque son "delgadas", se convierte rápidamente en una obsesión en la que aprendemos a poner nuestro valor. “Es fácil odiar tu cuerpo si no se ajusta al patrón.
Si está tratando de perder peso, es importante que se pregunte por qué. "Las respuestas basadas en la bondad son más como 'Quiero estar saludable', dice Susan Albers, Psy.D. , Psicóloga de Cleveland Clinic, especializada en imagen corporal y problemas alimentarios ". Desafortunadamente, cuando profundizas en la motivación de las personas para perder peso, a menudo proviene de un lugar de odio por el cuerpo. Quieren desechar su cuerpo actual en lugar de cuidarlo y tratarlo bien. "
Entonces, ¿cómo reprogramas la forma en que piensas, valoras y cuidas tu cuerpo? Galbraith dice que comienza con la conciencia. "Siempre animo a las mujeres a comprender lo que se dicen a sí mismas sobre sus cuerpos", dice. "¿Es positivo, neutral o negativo?"
En lugar de pensar, “Estoy tan gordo. Tengo que ir al gimnasio ”, [negativo], dice:“ Quiero ir porque merezco estar sano ”, dice Engeln.
"Para mí, se necesitaba ayuda profesional", dice Galbraith. “He estado en terapia durante casi nueve años y ha sido increíble. Me permitió sintonizarme con mi conversación interna, cuestionar mis suposiciones sobre quién era yo y de dónde se derivaba mi valor, remodelar mi perspectiva y cambiar las historias que me contaba a mí mismo. "
Para algunas mujeres, estas historias aún pueden incluir la necesidad de un cambio. Para otros, no lo harán. Pero la verdadera aceptación del cuerpo significa tomar esas decisiones desde un lugar que honre su cuerpo por el increíble hogar que es, sin importar su tamaño o forma.
Licencia de atribución Creative Commons. Por K. Aleisha Fetters, Editorial N. El equipo Naturistas
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