¿Cómo es exactamente la meditación Kundalini más que una religión o un mero conjunto de creencias? Sonia Vadlamani explica cómo esta técnica energizante puede ofrecer una mayor sensación de conciencia y propósito.
En algún momento de nuestras vidas, muchos de nosotros nos damos cuenta de cómo pasamos la mayor parte de nuestros días de una "manera estándar" mientras seguimos reaccionando a los estímulos del entorno que nos rodea con una mínima sensación de control sobre los diversos eventos del día.
Por ejemplo, es posible que hayas notado la frecuencia con la que preparas tu almuerzo distraídamente o haces tu trabajo de forma automatizada, todo sin prestar mucha atención, y aún te sientes agotado al final del día.
La meditación puede resultar una clave eficaz para aumentar nuestra conciencia. Y la meditación Kundalini podría ser una forma más intencionada de desbloquear tu potencial interior y mejorar tu concentración. De hecho, los practicantes de la meditación Kundalini creen que cada ser humano tiene energía vital o prana presente en su interior, que puede despertarse con paciencia y práctica dedicada.
¿Qué es la meditación Kundalini?
Aunque se desconoce el origen exacto de la meditación Kundalini, su práctica se remonta al 500 a. C. El hinduismo cree que Kundalini es un vasto grupo de energía visualizado en forma de una serpiente enroscada o dormida, que descansa en la base de la columna vertebral, que también es el chakra raíz o muladhara.
La meditación Kundalini fue introducida en el mundo occidental por Yogi Bhajan en 1968, quien imaginó una nueva forma de espiritualidad que conectaba el conocimiento antiguo con el estilo de vida de la era moderna.
Propósito de la meditación Kundalini
La filosofía central de la meditación Kundalini es facilitar el movimiento de la energía a través del cuerpo. La reserva de energía "enrollada" o estática generalmente se refiere al potencial no realizado que está inherentemente presente en cada ser humano.
Parte fundamental del Kundalini Yoga, la meditación Kundalini tiene como objetivo aprovechar esta gran reserva de energía no utilizada en la base de la columna. Funciona al permitir el movimiento de energía a través de los siete chakras, comenzando desde el chakra base en la parte inferior de la columna vertebral, a través de las diferentes partes del cuerpo, hasta el chakra coronario ubicado en la parte superior de la cabeza, desde donde finalmente abandona el cuerpo.
"La meditación Kundalini puede ser una forma más intencionada de desbloquear tu potencial interior y mejorar tu concentración".
Este movimiento de energía vital simboliza el despertar de Kundalini, lo que resulta en un estado expandido de conciencia y un mejor equilibrio mente-cuerpo-alma. La meditación Kundalini también reduce los niveles de estrés y permite que la persona actúe de manera enfocada y decidida, en lugar de vivir en modo de automatización.
Beneficios de la meditación Kundalini
La investigación sobre la meditación Kundalini aún se encuentra en sus primeras etapas, pero los investigadores y psicólogos han comenzado a reconocer sus beneficios potenciales cuando se practica regularmente junto con otros elementos del kundalini yoga. Algunos de los beneficios de la meditación Kundalini basada en la ciencia incluyen:
1. Niveles de estrés reducidos
El kundalini yoga puede reducir la producción de niveles de cortisol con una práctica constante, como se muestra en un estudio de 2017 de Jocelyn N García-Sesnich, et al. Trece participantes que practicaron la meditación Kundalini junto con otros componentes del yoga Kundalini regularmente durante un período de tres meses mostraron una reducción significativa en los niveles de estrés y ansiedad.
2. Mejor sensación de bienestar
Un estudio de Suresh Arumugam mostró un impacto positivo en la sensación psicológica de bienestar y una mejora en el poder de la memoria, fomentando un enfoque más holístico de la salud de los participantes.
3. Niveles reducidos de ansiedad
Un estudio de ocho semanas realizado por MG Gabriel et al mostró niveles reducidos de ansiedad y una reducción significativa de los síntomas de depresión con la práctica regular de kundalini yoga, ofreciendo resultados prometedores para el tratamiento de afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
4. Mejor funcionamiento cognitivo y emocional
Los investigadores Harris A. Eyre et al intentaron estudiar el efecto de una intervención de kundalini yoga de 12 semanas sobre el deterioro cognitivo leve con la edad en declive. Los individuos exhibieron mejores niveles de memoria, junto con una disminución significativa en los niveles de apatía y síntomas depresivos.
Cómo practicar la meditación Kundalini
Los practicantes de la meditación Kundalini están de acuerdo en que los mejores resultados se logran comenzando poco a poco y avanzando gradualmente a un ritmo sostenido, incluso si todo lo que puedes dedicarle son unos minutos al día.
He aquí cómo empezar:
1. Ponte cómodo
Elija un lugar tranquilo donde sea menos probable que se distraiga o moleste. Para obtener los mejores resultados, es ideal meditar en el mismo lugar todos los días. Se recomienda utilizar o no prendas de algodón en tonos neutros, cómodos y sueltos.
2. Elija un momento conveniente
Aunque no existen reglas estrictas sobre cuándo meditar, sería mejor practicarlo a la misma hora todos los días de manera constante, sin interrupciones. Las meditaciones matutinas funcionan muy bien para establecer buenas intenciones para el día siguiente, mientras que la meditación vespertina es buena para relajarse. No se recomienda la meditación inmediatamente después de una comida, ya que su cuerpo necesita toda la energía en este momento para la digestión.
3. Elige un período de meditación
Nuevamente, no hay una duración ideal definida aquí, depende de usted decidir. En cualquier lugar entre cinco minutos y una hora de práctica. Comenzar con menos y aumentar gradualmente la duración te ayudará a concentrarte mejor, mientras adaptas la práctica a tu horario con facilidad.
4. Mantente en una posición cómoda
Puede sentarse en la posición del loto o con las piernas cruzadas sobre una alfombra o el suelo, o en una silla de respaldo recto con los pies apoyados en el suelo. Es importante mantener la columna en posición vertical durante la meditación. Cierre los ojos suavemente y presione las palmas de las manos sobre el corazón en una pose de oración.
5. Presenta un mantra
Cantar un mantra puede ayudarte a dirigir tu energía y concentrarte mejor mientras meditas. Un bija o mantra semilla comúnmente elegido para esta meditación es "Sat Nam", que se traduce como "Yo soy la verdad". Cante "Sat" mientras inhala y "Nam" mientras exhala. Este o cualquier otro mantra de su preferencia personal se puede cantar en voz alta o en silencio en su cabeza.
6. Concéntrese en el movimiento de la respiración
Energice su respiración mientras canta el mantra elegido. Comience con una respiración lenta y larga hasta que sienta que sus pulmones están llenos, luego exhale lentamente hasta que sienta que sus pulmones están completamente vacíos. Idealmente, la inhalación y la exhalación deben dividirse en cuatro partes con breves pausas.
"La filosofía central de la meditación Kundalini es facilitar el movimiento de la energía a través del cuerpo".
Repite el ciclo. Observe cómo su respiración se mueve por su cuerpo. Si su mente comienza a divagar, dirija su atención a su patrón de respiración y cánticos.
7. Completa la meditación
Configure una alarma para una duración predeterminada de la meditación y continúe el ciclo de respiración y canto hasta que suene la alarma. Termine inhalando profundamente levantando los brazos y relajándose exhalando.
8. Aumente la frecuencia gradualmente
A medida que aumente gradualmente la duración de su meditación y practique de manera más constante, observe cómo la energía se eleva desde la base de la columna vertebral, sube por la columna y hacia afuera hasta la parte superior de su cabeza.
La lección: meditación Kundalini
Darse cuenta de todo su potencial con la meditación Kundalini puede ser un viaje gratificante. La práctica regular puede permitirle actuar con propósito e intención, en lugar de reaccionar a sus pensamientos y estímulos externos. También puede provocar un estado de atención plena, rompiendo patrones automatizados inútiles en su vida, allanando el camino para actividades creativas y una existencia más feliz.
Licencia de atribución Creative Commons. Via Happiness, editor N. Equipe OS NATURISTAS
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