Hace mucho tiempo ... estábamos desnudos. Mucho.
La mayoría de las personas estaban desnudas, o casi desnudas, la mayor parte del tiempo. Excepto por aquellos que sufren frío extremo.
En la antigüedad, donde lograr los elementos básicos esenciales de la supervivencia (construir herramientas, construir y mantener un refugio, adquirir comida) era un esfuerzo de vida o muerte a tiempo completo, nadie perdía el tiempo haciendo ropa a menos que fuera esencial para la supervivencia. La ropa era funcional, no de moda.
Una vez que las personas del primer mundo comenzaron a avanzar y a ser tecnológicas y nuestra supervivencia básica estaba garantizada, tuvimos mucho tiempo libre y recursos. Parte de eso estaba dirigido a volverse un poco loco con la ropa. Avanzando desde tiempos primitivos donde todos, desde una perspectiva de la moda, se veían terribles, no es difícil ver por qué la gente abrazó la vestimenta colorida, de alta calidad y respetuosa que hicieron en la era temprana de la ropa moderna. Mira a las personas en el siglo XIX. Todos están vestidos demasiado, todo el tiempo. Incluso en el abrasador y caluroso sur de los Estados Unidos (piense en Lo que el viento se llevó o Matar un ruiseñor), los hombres iban vestidos con trajes de cuerpo entero y las mujeres con vestidos de cuerpo entero. Sin camisetas, camisetas sin mangas, sin pantalones cortos y, definitivamente, sin pantalones cortos.
Algunos dirían que esta fue la influencia de la cultura cristiana puritana y mojigata que intentaba desterrar los avistamientos de carne. Tal vez. Pero creo que la gente simplemente pensó que la ropa era realmente genial una vez que realmente comenzó a avanzar y se estaban divirtiendo con ella.
Con todo este exceso de ropa adicional, aunque las personas recibían una exposición al sol sustancialmente menor.
Esto estuvo bien y elegante durante mucho tiempo, pero luego surgieron algunas otras innovaciones.
Primero el automóvil. Antes de los autos, si quería ir a algún lugar tenía que caminar, andar en bicicleta o montar a caballo. Antes de los autos, ir a algún lugar significaba estar al sol por un período de tiempo. A pesar de que todo el mundo estaba demasiado vestido en esta época, la mayoría de la gente todavía pasaba mucho tiempo al aire libre por necesidad. A menos que quisieras pasar toda tu vida dentro de tu lugar, tenías que salir al sol para estar en cualquier otro lugar.
Sin embargo, con los automóviles, el sol comenzó a ser eliminado del transporte. Al conducir un automóvil, abandonaba su lugar de refugio, ingresaba a un refugio de transporte móvil y se trasladaba al siguiente lugar de refugio.
Luego otra gran innovación: ventiladores eléctricos y aire acondicionado. Antes del aire acondicionado, estar en el interior todo el día no era muy atractivo para quienes vivían en climas cálidos. No había mucha diferencia de temperatura entre estar adentro o afuera y afuera era donde estaba la brisa.
Pero con el aire acondicionado frío, la gente comenzó a pasar más y más tiempo en el interior.
Las profesiones al aire libre pasaron de ser la norma a ser una rareza en estos días. Un trabajador al aire libre en el primer mundo del siglo XXI es una reliquia fascinante y viajera en el tiempo de otra época.
Lo que ha sucedido es que tenemos casi por completo, o absolutamente para muchas personas, severas
Lo que ha sucedido es que hemos cortado casi por completo, o absolutamente para muchas personas, nuestra relación con el sol.
La mayoría de las personas apenas reciben sol en todos estos días e incluso en la rara ocasión en que lo hacen, la mayoría busca protegerse de él lo más posible mediante la aplicación de bloqueador solar de ropa líquida.
Los seres humanos evolucionaron durante cientos de miles de años al aire libre para una existencia al aire libre, pero en un abrir y cerrar de ojos (en tiempo de evolución) hemos adoptado principalmente una forma de vida totalmente cubierta.
Aquí está el problema: para eso no hemos evolucionado biológicamente. Para el 99.99999999% de la historia humana, estábamos todos desnudos al sol y dependemos físicamente de la exposición al sol para nuestra salud y supervivencia, básicamente en la misma medida en que dependemos del agua, los alimentos y el sueño para nuestra supervivencia.
Esto se debe a que nuestros cuerpos han evolucionado para producir una hormona esteroide anabólica a partir de la exposición solar a nuestra piel desnuda y descubierta llamada colecaciferol, también conocida como vitamina D3. (Técnicamente, la vitamina D3 no es en realidad una vitamina).
Su piel contiene un precursor de vitamina D llamado 7-deshidrocolesterol. Cuando el 7-deshidrocolesterol se expone a los rayos UVB del sol, experimenta una reacción química y se transforma en "pre-vitamina D". Estas moléculas de "pre-vitamina D" son absorbidas en el torrente sanguíneo y se transforman en vitamina D hormonalmente activa por entrar en contacto con los llamados receptores de vitamina D (VDR). Básicamente, estos VDR están contenidos en cada célula, tejido y órgano de su cuerpo y se ha descubierto que la vitamina D está involucrada en más de 2,000 procesos biológicos en su cuerpo. Es de vital importancia.
Técnicamente hablando, no se puede vivir sin vitamina D. Si se agotara por completo, sufriría la muerte inmediata. Por ejemplo, la función de mayor prioridad de la vitamina D es la absorción de calcio y sin vitamina D significa que no hay absorción de calcio. Su corazón requiere un cierto nivel de calcio en la sangre para funcionar. Si el calcio en sangre baja demasiado (hipocalcemia) durante demasiado tiempo, el corazón falla.
Y eso, ciertamente, no se ha descubierto que toda la vitamina D es esencial para. Como un poderoso inmunomodulador, la vitamina D mantiene la capacidad de nuestras células inmunes para distinguir adecuadamente entre las amenazas y los tejidos sanos: ninguna vitamina D significa un riesgo sustancialmente mayor de sufrir trastornos autoinmunes como la diabetes tipo 1 y la esclerosis múltiple.
Como mediador de la apoptosis celular, se ha descubierto que la vitamina D es un factor enorme en la prevención del cáncer.
Sin vitamina D, sus huesos se desmineralizan, esencialmente se convierten en gelatina, y su esqueleto se deformará y deformará. Esta condición toma varias formas, como la osteomalacia y la osteoporosis.
Ahora, aquí está el hecho más importante que debe saber sobre la vitamina D: no la obtiene de su dieta regular. Tiene dos formas de obtener la vitamina D adecuada y solo dos formas. Exposición adecuada, regular y sin protección del sol a su piel desnuda (ideal, natural, simple, segura, biológicamente superior) o suplementación adecuada (menos ideal, potencialmente peligrosa, más complicada, antinatural).
Si no está suplementando o recibiendo mucha exposición solar a su piel desnuda, el 99% de probabilidad de que tenga deficiencia de vitamina D. Obtendrá pequeñas cantidades de su dieta, suficientes para prevenir la deficiencia fatal de vitamina D, pero lejos, lejos, lejos de ser suficiente para evitar los efectos de latencia más prolongada de la deficiencia de vitamina D.
¿Qué quiero decir con "efectos de latencia más larga"? La mayoría de las enfermedades causadas por la deficiencia de vitamina D tardan años y décadas en desarrollarse. Son astutos. Y por eso mortal.
Si tiene deficiencia de potasio, por ejemplo, comenzará a tener calambres musculares de inmediato.
La deficiencia de vitamina D, por otro lado, provocará un deterioro y un mal funcionamiento lentos y lentos de muchos aspectos de su salud durante mucho tiempo. La mayoría de estos problemas probablemente se pasarán por alto por completo, se atribuirán simplemente al envejecimiento, se diagnosticarán por completo por error o se atribuirán al misterio. La osteomalacia, por ejemplo, es uno de los síntomas más graves de deficiencia grave de vitamina D y, debido al dolor que causa, a menudo se diagnostica erróneamente como fibromialgia. Este diagnóstico erróneo conduce a un tratamiento incorrecto de los síntomas, provoca problemas adicionales y deja sin resolver el problema original aún persistente.
Algunas personas ponen los ojos en blanco ante el "culto a la vitamina D" y les resulta difícil creer que una sola sustancia pueda ser tan vitalmente importante, su deficiencia puede causar tantos problemas de salud, y que la vitamina D es efectiva para tratar tantas enfermedades. . Pero considere el descubrimiento de que un poco de vitamina C previene y cura el escorbuto. El escorbuto causa un deterioro aterrador y fatal del cuerpo humano y ha sido eludido por los investigadores durante miles de años hasta que se descubrió que el simple consumo de una pequeña cantidad de frutas o verduras en su dieta previene y cura por completo el escorbuto. Terrible, terrible estado de salud, pero cura increíblemente simple y fácil.
¿Qué hay del agua? La sustancia más importante para nuestra salud de todos. Necesitas mucho cada día y si estás privado pronto morirás.
La vitamina D está cerca de ese nivel de importancia biológica. La narrativa de que la vitamina D es una "panacea para curar todo" es un argumento incorrecto del hombre de paja. Más bien, la deficiencia de vitamina D causa problemas de salud terribles, potencialmente fatales, similares a cómo la deficiencia de agua o vitamina C puede ser mortal.
La única diferencia con la vitamina D es que se necesita un período de tiempo mucho más largo para sufrir los síntomas de deficiencia, lo que conduce a la falta de detección y la inexactitud. Además, con la vitamina D, afortunadamente tenemos la ventaja de que podemos obtenerla de la exposición al sol sin siquiera pensarlo, mientras que el agua y la vitamina C pueden requerir un consumo más deliberado. Esto permite que la gran mayoría de las personas obtengan suficiente vitamina D para evitar los síntomas de deficiencia más feos y notables.
Cuando caminas fuera de tu buzón en un día soleado de verano, siempre que no uses burka, obtienes un poco de vitamina D. Igual que cuando sales a tu auto o sacas al perro. Esto es equivalente a tomar una cucharada de jugo de limón para evitar el escorbuto. Sin embargo, estas pequeñas dosis incidentales de luz solar no son del todo adecuadas para mantener una salud óptima.
Durante la gran mayoría de nuestra historia estuvimos desnudos al aire libre la gran mayoría de las veces. Con toda esta exposición al sol, los humanos antiguos estaban esencialmente conectados a una bolsa de vitamina D IV todo el día todos los días. Y la investigación sugiere que los humanos antiguos eran en realidad más fuertes, más sanos e inteligentes de lo que somos hoy. No dejes que nuestra tecnología moderna te engañe: estamos parados sobre los hombros de nuestros ancestros desnudos.
¿Cuánta exposición al sol necesitamos? Respuesta: aproximadamente la misma cantidad que nuestros ancestros ancestrales y naturales habrían recibido viviendo sus vidas diarias. Que es mucho Probablemente 20 veces más de lo que el estadounidense promedio recibe hoy.
¿Cuál es el nivel óptimo de vitamina D? Respuesta: el nivel que una persona desarrollaría al estar desnuda todo el día. Los socorristas, que viven de esta manera más que nadie en estos días, generalmente tienen niveles muy altos de vitamina D justo por debajo de lo que los "expertos" actualmente consideran excesivo.
Pero, ¿cuál es el nivel de vitamina D del occidental promedio? Muy, muy bajo. Tengo una lista aquí de 46 estudios de población sobre el nivel de vitamina D realizados en muchos países diferentes y en todo Estados Unidos. Todos y cada uno de ellos han descubierto que la persona promedio tiene bajos niveles de vitamina D. No hay un solo estudio poblacional de niveles de vitamina D del primer mundo en toda la historia de estos estudios que encuentre un nivel promedio adecuado de vitamina D. Incluso los estudios en Florida encuentran que el nivel promedio no es bueno.
Muchos de estos estudios en realidad son incluso peores de lo informado porque con el tiempo el estándar para lo que se considera deficiencia de vitamina D sigue aumentando. La mayoría de los expertos en vitamina D ahora están de acuerdo en que algo por debajo de 50 ng / ml es insuficiente, pero la mayoría de estos estudios utilizaron un estándar de insuficiencia de 20 ng / ml o menos.
Y a pesar del estándar de deficiencia anticuado que todavía se usa típicamente, se ha encontrado que los niveles de vitamina D de la población están disminuyendo a lo largo de las décadas. Las personas salen cada vez menos afuera y se protegen cada vez más del sol cuando lo hacen.
Hay un estudio que analizó los niveles de vitamina D de personas que viven primitivamente de varias tribus africanas ecuatoriales. Estas personas tenían niveles bastante buenos de vitamina D y es porque están básicamente desnudas, a la luz del sol, mucho. No estoy diciendo que renuncies a tu trabajo y te unas a una tribu de la jungla, pero sería prudente vivir un poco como ellos.
Otro gran culpable de la disminución de los niveles de vitamina D es la propaganda de miedo al sol comercializada principalmente por la industria cosmética. Lo creas o no, el protector solar es en realidad una industria de mil millones de dólares solo en Estados Unidos. El argumento de venta básico del protector solar es: la exposición al sol es perjudicial para usted y le causa cáncer de piel, evite el sol y, si sale al sol, asegúrese de aplicar un montón de nuestro producto y lo protegerá. Solo tenga en cuenta que la supervivencia de estas compañías de protectores solares depende completamente de que muchas personas crean en este argumento de venta y lo crean con mucha fuerza.
Creo que el bloqueador solar es importante y tiene su lugar, pero la mayoría de los usuarios lo usan demasiado a menudo. No importa que se haya encontrado que la mayoría de los protectores solares contienen químicos dañinos (por eso hay diferentes versiones para niños), pero los estudios han encontrado que incluso un protector solar SPF8 extremadamente débil, cuando se aplica en la cantidad recomendada, reduce la producción de vitamina D 95%
Entonces, ¿qué sucede cuando una persona promedio casi nunca sale y cuando lo hacen, buscan constantemente sombra y untado con protector solar que reduce la producción de vitamina D en un 95-99%? No están produciendo ninguna vitamina D.
Otro problema con los protectores solares es que las primeras versiones bloquearon los rayos UVB, responsables del daño solar externo más notable, pero no de los rayos UVA, que en realidad causan un daño peor, sino las capas internas de la piel. Los protectores solares tempranos probablemente causaron más cáncer de piel del que previnieron al incitar a las personas a permanecer al aire libre mucho más tiempo del que tendrían sin protector solar. Como resultado, los primeros usuarios de protector solar probablemente sufrieron más daño solar. La UVB también es el tipo de luz ultravioleta que produce vitamina D, por lo que, si bien la UVB es la que causa una notable quemadura solar (en exceso), este es en realidad el tipo de UV al que desea exponerse.
Curiosamente, muchos estudios han encontrado que los trabajadores puramente de interior sufren tasas más altas de cáncer de piel melanoma (el cáncer de piel que realmente mata a las personas) en comparación con los trabajadores puramente al aire libre y que los melanomas se encuentran más comúnmente en las partes del cuerpo menos expuestas al sol. Aunque las quemaduras solares graves contribuyen al melanoma, los investigadores han concluido que el melanoma es tanto un síntoma de deficiencia de vitamina D (como resultado de la falta de exposición al sol) como un efecto de daño solar excesivo. También se ha encontrado que los pacientes con melanoma que informan la mayor exposición al sol de por vida disfrutan de mejores tasas de supervivencia.
La exposición excesiva al sol a largo plazo contribuye a los cánceres de piel no melanoma, pero la tasa de supervivencia para estos es del 99,9%. Los cánceres de piel no melanoma son muy fáciles de tratar y, por lo general, son solo una molestia y no un problema de salud grave.
Los cánceres de piel también suelen aparecer a medida que las personas envejecen. Parte de esto se debe a que las personas mayores tienen más daño solar acumulado, pero otra, que rara vez se menciona, es que las personas mayores tienden a tener niveles mucho más bajos de vitamina D. Las personas tienden a volverse menos activas físicamente a medida que ingresan en su último año y hacen la transición a un estilo de vida interior más sedentario, lo que reduce su exposición al sol y sus niveles de vitamina D. A medida que envejecemos, también perdemos lentamente nuestra capacidad de producir vitamina D a partir de la exposición al sol, lo que contribuye aún más a la deficiencia de vitamina D en la vejez.
Como se ha descubierto que la deficiencia de vitamina D es un factor extremadamente fuerte para la mayoría de los cánceres internos, ¿podría el aumento del cáncer de piel entre los ancianos también ser un síntoma de deficiencia de vitamina D?
La investigación sugiere que sí.
Si bien la exposición al sol es esencial y de vital importancia para la salud humana, no está exenta de posibles efectos secundarios negativos. La exposición excesiva al sol puede causar ardor, provocar cáncer de piel y fotoenvejecimiento. Pero, sorprendentemente, el antídoto para los efectos secundarios negativos de la exposición al sol es en realidad ... exposición al sol regular y moderada.
Los efectos desagradables de la exposición al sol son experimentados por personas que casi nunca reciben sol y luego reciben dosis masivas de él periódicamente. El empleado de la oficina interior que va a la playa y lo asan unas cuantas veces al año. Esta es la peor manera de exponerse al sol porque tiene cero tolerancia al sol y tiene un alto riesgo de sufrir daños.
Nuestros cuerpos poseen la increíble capacidad natural de protegernos de los efectos nocivos del sol, al tiempo que nos permiten disfrutar de los beneficios, pero solo si no permite que esta parte de su biología se atrofie.
Por ejemplo, todos sabemos sobre el bronceado. Usted pasa tiempo al sol, se oscurece y con el tiempo es menos probable que se queme. Esto se llama una respuesta de melanina. Su cuerpo se está adaptando a su mayor tiempo de exposición al sol. El propósito biológico de la melanina es que es un protector solar natural. Si tus antepasados evolucionaron cerca del ecuador, nacerás con más melanina. Si tus antepasados evolucionaron lejos del ecuador, nacerás con menos melanina. La mejor manera de protegerse del sol es desarrollar algo de melanina. ¿Cómo haces eso? Toma un poco de sol. (A menos que sea un tipo de piel tipo 1, entonces está jodido. Lo siento).
Aunque las personas negras pueden experimentar quemaduras solares, es extraordinariamente raro y también tienen tasas extremadamente bajas de carcinoma de células basales (el cáncer de piel más directamente asociado con la exposición al sol). Esto se debe a que tienen mucha melanina que les brinda protección solar. Sus antepasados ecuatoriales requerían esta melanina para sobrevivir a la intensa exposición diaria al sol.
Otro increíble protector solar natural que tenemos es la vitamina D misma. Los estudios han encontrado que la vitamina D tiene un efecto de prevención de quemaduras solares. Las personas con niveles más altos de vitamina D (incluso si se logran a través de suplementos orales) sufren menos quemaduras solares y sanan más rápido cuando se queman.
Vivo en Florida, he estado tomando el sol regularmente durante años y paso la mayor parte del tiempo al aire libre que puedo. A pesar de ser de ascendencia inglesa y naturalmente pálida, sufro alrededor de una pequeña quemadura solar por año en el verano y uso tan poco protector solar que la última vez que compré una botella nueva fue hace dos años. La botella es pequeña y todavía está medio llena.
La mejor manera de obtener su exposición al sol es obtenerla con la mayor frecuencia posible, pero en dosis de duración moderada. Pasar semanas o meses sin sol y luego pasar un día completo en la playa puede ser una mala idea. Es mucho mejor obtener una o dos horas de sol al día.
Otra cosa que debes hacer cuando te expongas al sol es estar tan desnudo y desprotegido como puedas. Lo ideal sería estar desnudo sin protector solar. Sea así durante el tiempo que crea que puede manejarlo con seguridad. Para una persona de piel muy clara, esto podría ser solo treinta minutos.
Para una persona morena y bronceada, podrían ser horas y horas. El objetivo es obtener la mayor exposición al sol sin protección posible, pero sin quemarse en absoluto. Mientras no te quemes, entonces cuanto más exposición al sol, mejor. Lo ideal es lograr el más mínimo tono de rosa. Esto se llama una dosis eritemal mínima (MED), la cantidad máxima de exposición al sol que puede obtener sin sufrir daños. Esta es también la dosis que le dará la mayor cantidad de vitamina D. Cada persona tendrá un período de tiempo diferente y único para lograr un MED.
Una vez que haya llegado al punto en el que corre el riesgo de quemarse, salga del sol, póngase a la sombra, póngase protector solar o ropa. Sin embargo, es muy importante obtener al menos un poco de exposición al sol sin protección primero.
La hora del día en que recibe el sol es de vital importancia. Al contrario de lo que dicen los promotores del protector solar, en realidad es la exposición solar más intensa del mediodía lo que desea. Desea un índice UV de al menos 3. Esto es cuando la luz del sol presenta UVB y UVB es lo que necesita para producir vitamina D. Yo lo llamo la "ventana de vitamina D" o "vitamina D en punto". Esto será diferente dependiendo de su latitud y época del año, pero en general para Estados Unidos de primavera a verano, será aproximadamente de 10 a.m. a 2 p.m. Use un sitio web de informes de índice UV por hora para conocer los detalles de su área. En Miami, en pleno invierno, la ventana es de 11 a. M. A 2 p. M., En el mejor de los casos, pero se expande de 9:30 a. M. A 5:30 p. Un índice UV más fuerte dará como resultado una producción más rápida de vitamina D.
La exposición al sol recibida fuera de la ventana de vitamina D / UVB proporcionará pocos beneficios para la salud, si es que los hay. Esto es 100% UVA y no obtienes vitamina D de él. Aunque se ha descubierto que los rayos UVA ofrecen algunos pequeños beneficios, también se ha encontrado que están más fuertemente asociados con el cáncer de piel con melanoma. Esto puede ser un problema importante porque muchas personas creen que el bronceado en la mañana o al final de la tarde / noche es más seguro y mantendrá este hábito durante muchos años, cuando la realidad es que en realidad es más peligroso y dañino. El daño UVA es menos detectable que el daño UVB. Está acumulando daño solar, pero no obtiene ninguno de los beneficios protectores de la vitamina D.
No debes tener miedo a la muerte por los rayos UVA, pero solo asegúrate de estar al menos expuesto al igual a los rayos UVB.
Objetiva y científicamente, tomar el sol desnudo es una de las cosas más positivas que puede hacer por su salud después del agua, el sueño, los alimentos nutritivos y el ejercicio. Hay muchos, muchos estudios que encuentran independientemente que la vitamina D mejora los niveles de testosterona masculina, la fertilidad masculina y femenina, la función cognitiva, el rendimiento muscular, el estado de ánimo, la salud mental, es esencial para el desarrollo fetal e incluso revierte los trastornos autoinmunes, previene el cáncer y cura el cerebro. dañar. Al enumerar los beneficios para la salud de la vitamina D, es fácil ver por qué una persona escéptica podría pensar que todo eso suena exagerado, pero al momento de escribir esto, hay más de 83,000 estudios de vitamina D en la base de datos de PubMed y la gran mayoría encuentra la Lo mismo: la vitamina D anabólica de la "hormona del sol" es vital para nuestra salud y biológicamente requerimos exposición al sol para una buena salud.
La suplementación oral tiene su lugar, pero en realidad es mucho más complicado de hacer correctamente de lo que la mayoría piensa y se ha encontrado que es inferior a la exposición al sol. Se ha descubierto que la vitamina D creada a partir de la exposición al sol dura el doble en su cuerpo en comparación con los suplementos y solo su cuerpo sabe exactamente cuánta vitamina D necesita en un momento dado y producirá la dosis necesaria en consecuencia. Usted y su médico nunca sabrán exactamente cuál es su dosis óptima personal de vitamina D, pero podría acercarse después de años de pruebas trimestrales de sus niveles de vitamina D, hormona paratiroidea y calcio en la orina.
No cuentes conmigo. Me quedaré con algo de sol en mis bollos.
Hasta la proxima vez,
Austin
https://www.nudespots.com/blog/sunshine-and-human-health/
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