Boost your willpower. Auto control. Autodisciplina. Fuerza de voluntad. Todos ellos significan lo mismo. Tienes la fuerza mental y la actitud para hacer lo que sea necesario, incluso si tus emociones dicen 'No quiero'.
Aprender cómo mejorar tu fuerza de voluntad en última instancia es una habilidad que te ayuda en todas las áreas de tu vida, desde tu felicidad hasta tus niveles de éxito, hasta ganar más dinero y mejorar las relaciones.
La fuerza de voluntad es atendida por la corteza prefrontal, que es el área del cerebro ubicada justo detrás de la frente que nos ayuda con cosas como la toma de decisiones. Para poder trabajar eficazmente y aumentar nuestra fuerza de voluntad, debemos proporcionarle a nuestro córtex prefrontal algo de TLC, lo que significa alimentarlo con alimentos de buena calidad, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
La fuerza de voluntad funciona como un músculo, o la usas o la pierdes. Al igual que cualquier otro músculo, la fuerza de voluntad se fortalece cuando se ejerce, pero puede agotarse y debilitarse por el uso excesivo y cuando no le damos tiempo para recuperarse.
Aquí están nuestros 10 mejores consejos para entrenar y fortalecer su fuerza de voluntad.
# 1 Aprende a controlar el estrés
Todos sabemos que el estrés afecta negativamente nuestro cuerpo y nuestra salud, pero resulta que el estrés también agota nuestra fuerza de voluntad. Cuando estamos estresados, tendemos a recurrir a viejos hábitos sin ser conscientes de ello. Un aumento constante de la hormona del estrés cortisol hace que sea difícil seguir el plan de crear hábitos nuevos y saludables y agota nuestra fuerza de voluntad rápidamente al tratar de luchar contra nuestros viejos hábitos de lidiar con el estrés como alcanzar dulces o alcohol. Aprenda a manejar el estrés con hábitos más saludables, como música relajante, ejercicio, meditación, visualización, tomar un baño de burbujas, recibir un masaje o ver una película divertida. Encuentre lo que funciona mejor para usted para controlar su estrés sin tener que recurrir a los viejos y malos hábitos.
# 2 Medita
Uno de los entrenamientos de fuerza de voluntad más rápidos es incorporar meditación en tu rutina diaria y ya puedes cosechar los beneficios de la meditación después de 2 o 3 días. Una práctica diaria de meditación de 10 minutos te ayudará a enfocarte mejor, aumentar tus niveles de energía y reducir el estrés y con eso darás un gran impulso a tu fuerza de voluntad. Si no sabe por dónde empezar, simplemente siéntese o recuéstese y concéntrese en su respiración durante unos minutos y cuando su mente empiece a vagar, lo cual sucederá, porque ese es el trabajo de la mente, vuelva a concentrarse en la respiración. No te frustres, simplemente sigue enfocando tu atención en la respiración cada vez y eventualmente serás capaz de desacelerar tus pensamientos.
# 3 Duerma más
Dormir lo suficiente tiene un gran impacto sobre si tu fuerza de voluntad se repone o no durante la noche. Los estudios demuestran que la privación del sueño, que comienza cuando duermes menos de seis horas por noche, produce estrés crónico que afecta la forma en que tu cuerpo y tu mente usan energía y tu corteza prefrontal, que está a cargo de la fuerza de voluntad, recibe un golpe especialmente duro. y pierde el control. Sin embargo, si duerme lo suficiente, le da a su cuerpo y mente la oportunidad de recuperarse de las tensiones del día y recargar sus reservas de fuerza de voluntad. La investigación descubrió que las personas que tienen entre 6 1/2 y 7 1/2 horas de sueño por noche son las personas más felices y productivas que viven más tiempo.
# 4 Haga ejercicio más
Otra gran manera de dar a su corteza prefrontal y fuerza de voluntad un gran impulso que a menudo se infravalora y se ignora fácilmente es hacer más ejercicio. Si se trata de una práctica más consciente como el yoga o un entrenamiento intenso en el gimnasio, la actividad física tiene un impacto enormemente positivo en su mente y fuerza de voluntad. La investigación todavía está explorando todas las formas en que la aptitud física impacta positivamente en el cerebro, pero parece que los cambios en el flujo sanguíneo cerebral son una de las principales razones porque puede ayudar a crear células cerebrales. Además, la proteína BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) también juega un papel importante en la salud del cerebro ya que ayuda a proteger y reparar las células cerebrales y no olvidemos el aumento en el estado de ánimo que recibimos a través del ejercicio al liberar sustancias químicas para sentirse bien. y hormonas como endorfinas, que promueven la salud del cerebro.
# 5 Usa tu mano opuesta
Esta es una herramienta divertida y simple para fortalecer tu fuerza de voluntad. Nuestro cerebro está conectado para usar nuestra mano dominante para cosas simples como cepillarnos los dientes o verter café en nuestra taza. Si usa su mano no dominante, se necesita mucha fuerza de voluntad para mantenerse enfocado. No necesita más de una hora al día para comenzar y ver resultados. Si usas la mano opuesta durante más de una hora al día, cansas innecesariamente tu fuerza de voluntad y la agotas.
# 6 Mantenga un diario de comida
La mayoría de nosotros no lleva un diario de alimentos y, si lo hacemos, no registramos todos los alimentos que comemos. Solo piensa en ese café de la mañana con leche, ¿lo escribiste? O las uvas que comiste anoche antes de ir a la cama ... Llevar un diario de alimentos y registrar todo requiere mucha disciplina y fortalecerá tu fuerza de voluntad después de solo dos semanas. Encuentra una aplicación que te guste y comienza a registrar tu ingesta de alimentos y te sorprenderá lo fácil que es aumentar tu fuerza de voluntad. No tiene que ser un diario de alimentos, cualquier registro de información similar funcionará, encuentre lo que funcione mejor para usted.
# 7 Usa tu imaginación
Nuestra mente no hace una diferencia entre una situación imaginada o una situación que experimentamos en la vida real. Si te imaginas tumbado en la playa en una isla desierta, escuchando las olas y saboreando el aire salado del océano, tu cuerpo comenzará a relajarse, como si estuvieras allí. Si imagina llegar tarde a esa importante reunión de negocios, su cuerpo responderá con tensión y estrés. Sabiendo cuán poderosa es la imaginación, puedes usar la imaginación para tu beneficio cuando entrenas tu fuerza de voluntad. Imagina que ya tienes un fuerte sentido de autocontrol y suficiente fuerza de voluntad para lograr cualquier cosa que te propongas. Si pasas algún tiempo todos los días para sentarte y sentir las emociones y los sentimientos de tener una gran fuerza de voluntad, programarás tu mente subconsciente para que a lo largo del tiempo sea una realidad.
# 8 Sé tú mismo
Se requiere una gran cantidad de esfuerzo y fuerza de voluntad para reprimir tu personalidad, tus comportamientos y tus preferencias, lo cual no es para nada sorprendente, merma tu fuerza de voluntad. Si cambias quién eres para complacer a los demás, debes ejercer un autocontrol increíble para no dejar que tu verdadero yo brille. Sin embargo, si te mantienes fiel a ti mismo, sigues tu guía interna y persigues tus metas y sueños, tienes suficiente fuerza de voluntad para superar tu día. Ponte cómodo contigo mismo y sé quién eres y tus reservas de fuerza de voluntad permanecerán intactas.
# 9 Crear y cumplir con fechas límite autoimpuestas
Su fuerza de voluntad se verá gravada cuando intente desconectarse de todas las distracciones y desee volverse hiperproductivo, como cuando intenta terminar un proyecto que se realizará mañana por la mañana. Use este principio creando plazos autoimpuestos que tengan algún tipo de penalización si no los cumple. La investigación muestra que la creación y el cumplimiento de plazos autoimpuestos es un gran entrenamiento para su fuerza de voluntad y lo fortalecerá en muy poco tiempo. Comience simple. Elija algo de su lista de cosas por hacer que haya pospuesto por un tiempo y establezca un plazo para cumplirlo y asegúrese de cumplir con la fecha límite. Un estudio reciente mostró que los participantes que siguieron este proceso durante solo 2 semanas, no solo completaron su lista de tareas pendientes, sino que también pudieron mejorar su dieta, hacer más ejercicio y reducir el consumo de alcohol y cigarrillos.
# 10 Eliminar las tentaciones
Solo tienes una cantidad limitada de fuerza de voluntad disponible en el día, así que no la desperdicies, pero sé muy consciente de cuándo y cómo la usas. Cada vez que tienes que decir no a una tentación que está justo frente a ti, lentamente reduces tu fuerza de voluntad y se necesita tiempo para reponerla. Siempre que sea posible, elimine las tentaciones de su vida y mantenga intactas sus reservas de fuerza de voluntad. Por ejemplo, si sabe que tiene un diente dulce pero quiere perder peso, mantenga los dulces fuera de su casa. Si sabe que tiene tendencia a ver su serie favorita de Netflix, pero sabe que tiene un plazo apretado para terminar un proyecto, cancele su suscripción por un mes. Haz tu vida más fácil y elimina las tentaciones de debajo de tu nariz.
La fuerza de voluntad es un recurso limitado que se agota a medida que avanzamos en nuestro día y tenemos que lidiar con el estrés y el autocontrol. Pero como todos los músculos, la fuerza de voluntad se puede fortalecer con las herramientas y la práctica adecuadas. Las formas efectivas anteriores ayudan a fortalecer la fuerza de voluntad, la perseverancia y el enfoque, pero no los pruebes todos a la vez. Piensa en entrenar tu fuerza de voluntad como entrenar para un maratón. Comience poco a poco y aumente gradualmente a medida que su fuerza de voluntad se fortalece.
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Joschi y Monika #BoldNaked
http://www.boldnaked.com/boost-your-willpower/
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