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¿Qué es estrés?
Supongamos que estás de excursión por las colinas. Doblas una curva en el camino, y solo 10 pies delante de ti en la prueba hay una gran serpiente de cascabel. Tu corazón comienza a latir con fuerza, te olvidas de la mezcla de senderos en la que has estado mordisqueando, dejas de soñar despierto sobre el auto nuevo que te gustaría comprar y buscas rápidamente la gran roca o palo más cercano. Hay una piedra de buen tamaño cerca, pero es una serpiente bastante grande, y decides que quizás un retiro estratégico sea tu mejor opción. Eso es estrés.
El estrés no es inherentemente algo malo. Nuestra experiencia de estrés físico es el resultado de la evolución que nos permite hacer frente de manera más efectiva a las amenazas físicas, como los animales peligrosos, el combate con otros humanos y la caída en un río rápido. Esta respuesta, a menudo llamada la respuesta de "lucha o huida", tiene un valor de supervivencia obvio y, por lo tanto, es favorecida por la evolución. Por la misma razón, la mayoría de los otros animales complejos, incluso los peces, tienen una respuesta similar. Esta respuesta incluye efectos que hacen que nuestros sentidos se concentren en la amenaza, hacen que el corazón bombee con más fuerza y reduzca la actividad de las funciones corporales menos críticas, como la digestión y el sistema inmunológico.
En épocas anteriores, el estrés generalmente no era una cosa crónica. Cualquiera que sea la situación peligrosa, el problema generalmente se resolvió rápidamente, para bien o para mal. Antes de la invención de la agricultura y el nuevo tipo resultante de organización social, había relativamente pocas fuentes de estrés crónico. Estos pueden incluir fuentes inadecuadas de alimentos o agua, temperaturas extremas o conflictos con tribus hostiles.
Sin embargo, en los tiempos modernos, la situación se invierte. Al menos en países relativamente prósperos hay poca amenaza de animales salvajes y vecinos hostiles. Pero en cambio hay una serie de otras fuentes de estrés: preocupaciones financieras, miedo a perder el trabajo, desempleo real, exceso de trabajo, sueño inadecuado, dolor crónico, soledad, tensión en las relaciones con un cónyuge u otros miembros de la familia, bajo nivel socioeconómico y falta general de control de aspectos importantes de la vida. El resultado es que el estrés ahora es a menudo crónico.
El estrés ocasional en situaciones de emergencia es un pequeño problema en comparación con la emergencia en sí. Pero el estrés crónico es completamente diferente. Es un gran problema de salud, por una variedad de razones que recientemente se han reconocido y entendido. Los humanos evolucionaron con menos fuentes de estrés crónico, por lo que nuestros cuerpos no están bien equipados para enfrentarlo.
La mayoría de las fuentes modernas de estrés tienen un componente psicológico. Incluso el estrés por causas físicas como el dolor, el sueño inadecuado o el exceso de trabajo tienen ramificaciones psicológicas. Tales cosas pueden hacernos ansiosos, deprimidos, hostiles, tener dificultad para dormir y, en general, miserables. Los estados psicológicos que acompañan al estrés pueden tener un efecto directo sobre la salud física. Y la razón es que el cerebro mismo controla directa e indirectamente los efectos somáticos que son característicos del estrés.
Ahora se sabe que no existe una separación clara entre la mente y el cuerpo. Si alguien trata de decirle que alguna dolencia física es "meramente" psicosomática y "todo en su cabeza", no se convenza de que puede tratarla simplemente con esfuerzo mental y "pensamiento positivo". El cerebro hará lo que la evolución ha programado para hacer en situaciones estresantes, por lo que el enfoque más efectivo requiere lidiar con el estrés en sí.
¿Cómo reacciona el cerebro al estrés?
Hay varias áreas del cerebro que se activan en respuesta al estrés, como la amígdala (que registra el miedo) y el sistema límbico (que incluye la amígdala y el tráfico de otras emociones, como la tristeza, la emoción y la ira). Pero una interfaz principal entre el cerebro y la respuesta somática al estrés es a través de una parte relativamente pequeña del cerebro: el hipotálamo. Esto tiene una línea privada directa a una pequeña glándula endocrina adyacente debajo del cerebro, la glándula pituitaria, que en los humanos tiene aproximadamente el tamaño de un guisante. La hipófisis a su vez interactúa con las glándulas endocrinas mucho más grandes, las glándulas suprarrenales, que se encuentran muy lejos, en la parte superior de los riñones. Esta interfaz se efectúa mediante la emisión de "hormonas liberadoras" en el torrente sanguíneo para instruir a las glándulas suprarrenales a producir (entre otras cosas) hormonas relacionadas con el estrés. (No te preocupes por los términos técnicos aquí; no habrá un cuestionario).
Hay dos tipos principales de hormonas del estrés producidas por las glándulas suprarrenales. Uno son los "glucocorticoides" (también conocidos como "corticosteroides"), de los cuales el más comúnmente discutido es el cortisol. Estas hormonas se producen en las glándulas suprarrenales en respuesta a la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo. Como acabo de señalar, esto es el resultado de la actividad cerebral que actúa a través del hipotálamo y la glándula pituitaria. Como su nombre lo indica, estas hormonas estimulan la producción de glucosa (un azúcar que es la principal fuente de energía utilizada por los músculos del cuerpo). Los glucocorticoides también tienen efectos supresores sobre el sistema inmune.
Hay un segundo tipo de hormona del estrés producida en las glándulas suprarrenales: la epinefrina y su pariente cercano norepinefrina. Estos pueden ser más familiares con los nombres de adrenalina y noradrenalina (aunque no son las únicas hormonas producidas en las glándulas suprarrenales). Estas hormonas afectan muchos tipos diferentes de células en el cuerpo. Entre sus efectos, aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y los niveles de glucosa en sangre. Todos estos efectos hacen que haya más energía disponible para las células musculares, lo que hace posible la respuesta de lucha o huida. Casi todo el mundo está familiarizado con la sensación de "adrenalina" precipitada por situaciones peligrosas o situaciones peligrosas simuladas, como paseos en parques de atracciones o ver películas de terror.
El efecto neto de todas estas hormonas es un aumento en la frecuencia cardíaca, que empuja la sangre más rápidamente a través del sistema cardiovascular. La sangre transporta glucosa y oxígeno a los músculos, así como al corazón mismo. Esto permite que todos los músculos trabajen más para combatir una amenaza repentina o escapar de ella. Así es como la percepción original del peligro por parte del cerebro se traduce en una acción efectiva.
La respuesta de lucha o huida es algo muy bueno para la supervivencia ante amenazas ocasionales. El estrés psicológico crónico conduce a casi exactamente la misma respuesta, porque el cerebro está originando las mismas señales en las glándulas suprarrenales. Desafortunadamente, si esta respuesta ocurre continuamente, en lugar de ocasionalmente, los resultados pueden ser bastante malos para el cuerpo de muchas maneras diferentes.
¿Cómo es el estrés psicológico perjudicial para la salud?
Lo malo más obvio que sucede si el cuerpo responde continuamente como si estuviera en presencia de un peligro grave es el desgaste excesivo en todo el sistema cardiovascular. El corazón debe trabajar más duro todo el tiempo, por lo que se desgastará antes. La presión arterial siempre está a un nivel superior al normal, lo que daña los vasos sanguíneos. Aunque los vasos sanguíneos son bastante fuertes y rara vez explotan (a menos que estén completamente bloqueados), sí sufren daños internos.
Este daño conduce a la inflamación, producida por el sistema inmunitario del cuerpo, tal como sucede cuando tiene un corte o abrasión en la piel. Los vasos sanguíneos inflamados se vuelven pegajosos, por lo que cosas como el colesterol y la grasa que normalmente circulan en la sangre se adhieren a las paredes de los vasos en forma de "placa", lo que provoca el "endurecimiento de las arterias" (arteriosclerosis). Las capas de placa acumulada constriñen el flujo de sangre. La placa también puede desprenderse, obstruyendo completamente una arteria, produciendo un ataque al corazón o un derrame cerebral.
El estrés crónico puede conducir a muchos otros problemas de salud además de la enfermedad cardiovascular. Los niveles más altos de cortisol en sí mismos causan problemas. Uno de los principales efectos del cortisol es la supresión del sistema inmunitario. Esto no es malo cuando se trata de situaciones amenazantes ocasionales, porque permite que los recursos del cuerpo se dediquen a enfrentar la amenaza en lugar de apoyar el sistema inmunológico. De hecho, las hormonas similares al cortisol se recetan comúnmente para tratar enfermedades autoinmunes que resultan de un sistema inmunitario hiperactivo. Pero un sistema inmunitario suprimido artificialmente causa otros problemas, como vulnerabilidad a infecciones, curación lenta de heridas, progresión del cáncer y ... úlceras estomacales.
Espera un minuto. Tal vez haya leído en alguna parte que la causa "real" de las úlceras no es el estrés, sino una cierta bacteria, Helicobacter pylori. Es cierto que en la década de 1980 se determinó que H. pylori es la causa principal de las úlceras. Sin embargo, también se ha descubierto que solo alrededor del 10% de las personas infectadas con esta bacteria tienen úlceras, por lo que también debe haber otros factores, y el estrés es probablemente uno de ellos. ¿Por qué? Podría haber varias razones, pero un sistema inmunitario debilitado, causado por el estrés, puede ser incapaz de mantener a H. pylori lo suficientemente bajo control.
Los científicos han descubierto que hay muchos otros problemas de salud asociados estadísticamente con el estrés psicológico, especialmente las enfermedades metabólicas asociadas con la obesidad, como la diabetes (de inicio en adultos). La presión arterial alta también tiende a estar asociada con la obesidad y también puede ocurrir con la diabetes. Las relaciones causales entre las enfermedades metabólicas son complicadas. Pero el exceso de colesterol "malo" (colesterol LDL) en la sangre contribuye, junto con la presión arterial alta, a la acumulación de placa en las arterias, lo que lleva a la arteriosclerosis. La obesidad conduce a niveles más altos de ácidos grasos y triglicéridos en la sangre, que también contribuyen a la acumulación de placa y a la resistencia a la insulina, cuando las células no pueden almacenar más grasa. La resistencia a la insulina conduce a la diabetes y a niveles de glucosa aún más altos (y dañinos).
Las conexiones entre todos estos factores son bastante complicadas. Sin embargo, los riesgos de enfermedades cardiovasculares y diabetes aumentan seriamente por la combinación de efectos relacionados con el estrés (presión arterial alta, arteriosclerosis, niveles elevados de glucosa) y efectos relacionados con la obesidad (resistencia a la insulina, niveles de triglicéridos, niveles más altos de glucosa). Su salud puede estar bien ya sea con obesidad o mucho estrés, pero ambos juntos son especialmente poco saludables.
La lista de posibles problemas de salud por estrés psicológico podría continuar, pero a estas alturas el punto debería estar bastante claro. El estrés no es bueno para ti. Entonces, ¿de qué manera, exactamente, la desnudez social reduce el estrés y, por lo tanto, promueve una mejor salud?
¿Cómo ayuda la desnudez social a reducir el estrés?
Hay varias formas de reducir el estrés. Puede tomar medicamentos tranquilizantes recetados, como ansiolíticos, para reducir la ansiedad. Pero pueden ser adictivos y tener otros efectos secundarios indeseables, así como gastos. El alcohol también funciona, pero ciertamente tiene sus propios problemas. Algunas otras drogas recreativas también funcionan, pero en su mayoría son ilegales. Y si los factores que causan su estrés se mantienen, ¿realmente desea depender indefinidamente de medicamentos recetados, alcohol o drogas ilegales para obtener ayuda?
Existen alternativas mucho mejores para reducir los niveles nocivos de estrés. La mejor manera, por supuesto, es simplemente reducir o eliminar la fuente de estrés, si puede. Renunciar a un trabajo que es demasiado desagradable. Sal de una mala relación. Múdate a un lugar con un costo de vida más bajo. Y así. Pero tales cosas se dicen más fácilmente que se hacen. Y suponga que está estresado por algo sobre lo que tiene poco control, como el miedo a perder un trabajo que le gusta debido a las condiciones económicas. O suegros que te vuelven loco. O un problema de salud grave como el cáncer en etapa temprana.
La desnudez social puede ayudar, ya que trae una serie de prácticas, oportunidades y características inherentemente reductoras del estrés. Casi todos estos están disponibles para usted fuera de la desnudez social. Pero si te involucras con la desnudez social, encontrarás la mayoría de estas cosas fácilmente disponibles como parte del paquete.
1. Sistema de apoyo social amigable. Una de las fuentes más comunes de estrés es la soledad y el aislamiento social. Por definición, la desnudez social puede encargarse de eso. Puede requerir un esfuerzo inicial considerable incluso intentar la desnudez social. Pero si logras hacer eso, tienes una red preparada de personas de ideas afines para brindarte muchas amistades y oportunidades de socialización.
2. Aumento de la autoconfianza. Por las razones mencionadas anteriormente, el miedo crónico y la ansiedad son grandes estresantes. El miedo al fracaso en algún esfuerzo es un tipo muy común de miedo. Ya hemos cubierto cómo la desnudez social puede ayudar a desarrollar la autoconfianza aquí.
3. Aceptación del cuerpo. Para muchas personas, la infelicidad sobre la apariencia de su cuerpo es una gran fuente de estrés y quizás un obstáculo para una vida social feliz. Hemos discutido este beneficio de la desnudez social aquí.
4. Concéntrese en el presente en lugar del pasado / futuro. Cuando está desnudo con otras personas, su atención tiende a centrarse fuertemente en el presente, el aquí y ahora. Esto puede superar los temores de perspectivas de futuro desagradables (por ejemplo, pérdida de empleo, problemas familiares). También supera los sentimientos de remordimiento por errores y fallas del pasado, o revive experiencias aterradoras del pasado (TEPT). Sin esas emociones negativas, el estrés psicológico se reduce automáticamente.
5. Falta de énfasis en el estatus social. Una gran cantidad de ropa está diseñada para crear mensajes sobre el estado socioeconómico (SES). Usar ropa cara y de moda comunica que el usuario es exitoso y rico. Las personas que no pueden permitirse el lujo de usar esa ropa, o que simplemente prefieren no hacerlo debido a los grupos sociales con los que se identifican, tienden a sentir que tienen un ESE bajo. Una gran cantidad de investigación ha demostrado que un SES bajo es en sí mismo una fuente de estrés, porque las personas con un SES bajo generalmente tienen menos control sobre sus vidas. La ropa ciertamente no es el único medio para significar SES. Pero su ausencia en la desnudez social elimina una fuente de estrés.
6. Énfasis en lo positivo. La vida cotidiana normal es una mezcla de aspectos positivos y negativos. El estrés se produce cuando este último supera significativamente al primero. El mundo de la desnudez social no es una utopía perfecta, ni mucho menos. Pero sí distrae la atención de los aspectos negativos de la vida y, por lo tanto, promueve una perspectiva más positiva de la vida. Hay menos énfasis en cosas como la apariencia física, el estado social y la conformidad con las normas sociales irracionales. Las personas involucradas en la desnudez social quieren compartir el placer de estar desnudas, porque la felicidad de un individuo aumenta cuando otros también disfrutan de la vida. La felicidad es contagiosa.
7. Yoaga desnudo y meditación. El yoga y la meditación son prácticas que enfatizan el vaciar su mente de preocupaciones mundanas, "apagar el ruido de arriba". Aunque los detalles varían entre los diferentes tipos de yoga y meditación, aprende a reducir drásticamente su enfoque mental (o desenfocarlo por completo), lejos de los pensamientos estresantes. Aunque puedes hacer yoga y meditación solo y / o sin estar desnudo, hacerlo desnudo, como parte de un grupo, puede reforzar tu motivación para continuar y avanzar en tu nivel de dominio. Se ha demostrado que tanto el yoga como la meditación reducen la presión arterial alta (causada por el estrés), al menos durante la práctica, por lo que pueden ser beneficiosos después de experiencias particularmente estresantes.
8. Ejercicio desnudo. Como se señaló al principio, el ejercicio físico era una parte integral de la reforma alemana de Lebens y el nudismo temprano. Y al igual que los otros componentes de esos movimientos, se enfatizaron los beneficios para la salud. Todavía puede hacer mucho ejercicio sin estar desnudo o ser parte de un grupo. Pero como con el yoga y la meditación, esto es algo que a menudo es más satisfactorio como parte de un grupo de personas desnudas. Y algunos tipos de ejercicio simplemente no son posibles solos: voleibol, baloncesto, tenis, etc. ¿Cuál es la conexión con el estrés? Nuevamente, es el enfoque en el presente, el aquí y ahora. Y si el ejercicio mejora su estado físico y su salud general, es posible que pueda perder peso y reducir el estrés psicológico asociado con la obesidad. Si te unes a un club nudista, también obtienes acceso a instalaciones de ejercicio (piscinas, canchas de tenis, equipos de gimnasio, etc.) como parte del acuerdo.
9. Remojo al desnudo, sauna. Las cabañas de sudor fueron utilizadas por los pueblos indígenas de las Américas mucho antes de que llegaran los europeos. Nadie sabe cuándo se usaron las saunas por primera vez en los países nórdicos, porque fue antes de la mayor parte de su historia registrada. Y las aguas termales naturales fueron indudablemente utilizadas por cualquier humano que tuviera acceso a ellas mientras haya habido humanos. Tales cosas han sido populares porque son físicamente relajantes y reducen el estrés. Esto probablemente se deba a las endorfinas que reducen el dolor físico estresante y la tensión. Incluso si no posee una sauna o spa usted mismo, si participa en la desnudez social, probablemente haya otras personas en el grupo (o club / resort) que lo hagan.
10. Masaje Desnudo. Existen muchos tipos diferentes de masajes, pero se ha demostrado que la mayoría de ellos reduce la presión arterial alta (causada por el estrés) y el dolor (que es una fuente de estrés). La mayoría de los proveedores de masajes comerciales no fomentan especialmente la desnudez total, a pesar de cómo cualquier ropa interfiere con un masaje de cuerpo completo. Muchos clubes y resorts nudistas ofrecen masajes profesionales totalmente desnudos. Y muchos miembros de tales clubes y resorts han aprendido a realizar masajes bastante bien ellos mismos. El contacto físico, por supuesto, es una parte integral de cualquier masaje y reduce el estrés por sí mismo.
Eso es. Como puede ver, hay muchas formas disponibles en la desnudez social que pueden contrarrestar significativamente el estrés psicológico y, por lo tanto, promover la salud física y la calidad de vida.
Sin embargo, tan malo como el estrés es para la salud, también degrada la calidad de vida de otras maneras. Como escribió el periodista Jean-Louis Servan-Schreiber en The Art of Time,
Lo que más temo del estrés no es que mate, sino que impida saborear la vida.
Entonces, las formas en que la desnudez social ayuda a controlar el estrés hacen que este beneficio sea aún más valioso. La vida se saborea mejor sin ropa.
Referencias
La popular revista de ciencias Science News acaba de publicar un artículo muy informativo sobre el estrés y la salud en su edición del 7 de marzo de 2015: el estrés crónico puede causar estragos en el cuerpo. Muy recomendable.
Aquí hay una revisión más técnica de la biología de cómo el estrés debido a causas sociales conduce a la inflamación y otros problemas del sistema inmunológico: Fracturas de estrés - de la edición de enero de 2015 de The Scientist
El libro definitivo sobre el estrés psicológico para el lector general es Por qué las cebras no tienen úlceras, de Robert Sapolsky. Aunque es largo (más de 400 páginas, con 100 páginas adicionales de notas) y está lleno de detalles técnicos, vale la pena el esfuerzo.
https://naturistphilosopher.wordpress.com/2015/03/12/benefits-of-social-nudity-stress-reduction-general-health/
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