NATURISTA: 4 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN QUE PUEDEN HACER MARAVILLAS POR TI (BRASIL)

Para muchos de nosotros, relajarse significa pasar algún tiempo delante de la TV, sentados en el sofá, al final de un día estresante.

Pero esto no ayuda a reducir los efectos perjudiciales del estrés. Para combatir las tensiones del día a día, es necesario utilizar alguna de las técnicas de relajación que garantizan un descanso completo del cuerpo y de la mente.

Hay una variedad de diferentes técnicas de relajación que ayudan a traer equilibrio a su sistema nervioso, produciendo bienestar - lo que no conseguimos durante horas en el sofá o durmiendo - en un proceso mental activo que deja el cuerpo relajado, calmado y enfocado.

Pequeños períodos de relajación ayudan. Aprender estos métodos no es difícil, pero se necesita práctica. La mayoría de los expertos recomiendan de 10 a 20 minutos diarios, y algunas de ellas usted puede hacer durante el almuerzo o en el autobús. Conozca 4 técnicas de relajación para que usted incluya en su rutina.

Técnicas de relajación

Control de la respiración

Uno de los síntomas de la ansiedad es la respiración superficial. Por eso, es común bostezar o suspirar más de lo normal cuando estamos con síntomas de ansiedad. Una de las técnicas de derratamiento que usted puede hacer en cualquier lugar es el control de la respiración.

Para empezar, inspire por la nariz en lugar de la boca. Respire profundamente varias veces. Observe cómo el abdomen aumenta en la inspiración. Haga dos inspiraciones profundas por la nariz, seguidas por suaves exhalaciones por la boca.

Respiración diafragmática

Esta técnica necesita un poco más de entrenamiento y de un lugar tranquilo, donde usted puede concentrarse en su realización. Para ello, quede en una posición cómoda e intente relajar los músculos.

Coloque una mano en su pecho y la otra en su estómago. Inspire lentamente por la nariz, llevando el aire a su estómago - la mano en el pecho debe quedar inmóvil. Después, expire lentamente por la boca. Repita este ejercicio varias veces.

Mente en blanco

Esto parece imposible, ya que los pensamientos surgen sin darnos cuenta. Intenta usar esta técnica junto con otra de respiración, pues va a ayudar en esa misión. Para esta técnica, usted necesita recoger uno de los ejercicios de respiración sugeridos.

Mientras usted está haciendo el ejercicio, se concentre sólo en su respiración. Cuente cada vez que usted inspira lentamente hasta chillar en el número cinco. Si un pensamiento pasa por su cabeza, empieza a contar desde cero.

Entrenamiento autógeno

Una de las técnicas más utilizadas en terapias psicológicas, pero usted puede hacer una versión simplificada de este ejercicio que utiliza la autosuficiente. Elige un lugar cómodo y tranquilo, donde no te vas a distraer.

Cierre los ojos y respire profundamente. Cada vez que exhalar el aire, repita mentalmente: "Estoy relajado y más tranquilo". Fije su mente en su pierna derecha y se concentre en su calor. Después, diga mentalmente "mi pierna derecha está relajada".

Cuando el miembro está relajado, pase a la pierna izquierda y repita el ejercicio. Después, repita el mismo proceso con el abdomen, los brazos y el cuello. Cuando el cuello está relajado, haga lo mismo con la cabeza, siempre repitiendo "mi cabeza está clara".

En este momento, todo su cuerpo debe ser sumergido en un estado de relajación profunda. Respire antes de abrir los ojos y, antes de levantarse, haga un estiramiento.

Pero no se olvide que para estas técnicas de relajación, nada es mejor que la desnudez ... quedarse vestido de cielo ... es esto, quitarse la ropa, soltar, sienta que el cielo está envuelto y usted sentirá las energías positivas que le hacen. se transmitan.

Original aquí, editora N. Equipo LOS NATURISTAS

http://osnaturistas.com/es/saude-e-bem-estar/sua-saude/naturista-confira-4-tecnicas-de-relaxamento-que-podem-fazer-maravilhas-por-voce/