¡Alguien se ha vuelto para usted y dijo algo así, "calma, respire profundamente!", O "calma, respira y cuenta hasta 10XCHARX"? Bueno, tal vez sin saber, esa persona te estaba llevando a practicar uno de los principios básicos de la meditación.
A veces, sin tener los conocimientos adecuados, se formó una visión estereotipada de lo que sería la meditación - y tenemos que ser monjes para practicar. Obviamente, no es así. Qué hay detrás de la meditación es simple: utilizar ciertas anclas - por ejemplo, nuestra respiración - como una manera de calmar la mente y alcanzar un estado de tranquilidad y serenidad. Sus beneficios han sido, día tras día, verificado y probado en varios campos. Para dar un ejemplo, el Journal of the American Medical Association (JAMA) publicó un estudio reciente que muestra cómo la meditación tiene un efecto similar a los antidepresivos para combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Pero, además del combate a trastornos psicológicos, ¿qué beneficios prácticos la meditación puede traer para el cotidiano? Para hablar de ellos, tenemos que hablar de una técnica de meditación que ha ganado cada vez más espacio y adeptos, la "meditación de la atención plena", o Mindfulness Meditation. Como se anota un artículo en teoría de la verdad portal, la meditación "básica" tiene como objetivo liberar a la mente, para hacerla poner nuestros pensamientos para descansar y, a partir de eso, podemos conectar con nuestra esencia, con nuestra Ser, o con lo que cada uno cree ser Divino. Por otro lado, la meditación de la atención plena tiene un propósito más terreno: su objetivo es entrenar la mente para que ella pueda concentrarse!
Por ello, la meditación consciente es el acto de centrar la atención, de forma deliberada, sin juicio y valoración de aceptación, las emociones, los pensamientos y sentimientos que está experimentando en la actualidad. Como se pone en el sitio Mindfulness Brasil, la práctica de la meditación de la atención plena conduce a un estado de conciencia despierta y actitud abierta y no-juzgadora.
La simplicidad es la palabra clave de la meditación de la atención plena. Ella nos incita a estar en el aquí y en el ahora; es decir, de ejercer una especie de conciencia y la constante atención a lo que estamos sintiendo, pensando, en nuestro cuerpo y el entorno que nos rodea. Pero, por supuesto, lo importante es que hagamos esto, como ya se ha dicho, sin juicio alguno, sin aplicar etiquetas y definir si eso o aquello es bueno o malo. Tenemos que ver estos sentimientos y pensamientos, o lo está dejando nuestra atención en este momento, como las nubes: los vemos cuando están por delante de nosotros, pero sin apego, sin juicios y conceptos; simplemente observamos, y dejamos que parten en el instante siguiente. Para hacer la meditación abajo, utilice los auriculares.
Es ahí donde está la fuerza de la meditación de la atención plena. Ella nos enseña a, primero, enfocar nuestra atención en algún punto específico del momento presente, sin distracciones; y luego a hacerlo sin juzgar, que es lo que solemos hacer. Esta postura de aceptación y foco en el ahora calma la mente y la fortalece ante momentos de estrés y ansiedad; con la práctica constante, se crea una especie de protección inquebrantable que nos ayuda a atravesar períodos de turbulencia con mayor sobriedad.
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Tal vez es exactamente lo que necesitamos este contexto de un sinfín de distracciones y preocupaciones estamos sujetos a la rutina diaria en nuestra mente oscila entre el pasado y el futuro, pero rara vez en el presente.
Un consejo para quien quiera profundizar es la lectura del libro El Poder del Ahora, de Eckhart Tolle, que nos muestra cómo el telón de fondo de diferentes tradiciones religiosas es justamente el simple hecho de estar en el presente, en el ahora. Incluso sin la llamada meditación consciente, dibuja una gran manera para cualquier persona que quiera saber más sobre ella y, por supuesto, practicarlo!
Via Jama Network, editora N. Equipo LOS NATURISTAS
Si desean mayor información y ver el vídeo pueden ingresar al siguiente enlace:
http://osnaturistas.com/es/saude-e-bem-estar/mindfulness-a-meditacao-da-atencao-plena
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